如何“反杀”骨质疏松( 四 )
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学习“防骨松术”,“反杀”骨质疏松
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骨量从出生后开始增加,在35岁左右达到峰值,之后开始不断流失,骨密度逐渐降低 。 这一不可逆的事实也为骨质疏松能够屡屡得手提供了“帮助”,因此只有学会基本的“防骨松术”,才能在未来骨松悄悄行凶时,成功对它进行“反杀” 。
科学补钙:
骨质疏松与钙代谢密切相关,生理、病理等原因使骨组织中的钙含量丢失,造成骨再建失衡骨空隙增加 。 充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有明显助益 。 因此,从食物中补钙是最天然和安全的做法 。 众所周知,牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的补钙首选 。 此外,豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源 。 在吃富含钙食物的同时,还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等剌激性的物质,并减少食盐和油腻食品的摄入 。
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