其实你可以睡得更好，只需要。。。( 三 ) 原标题：其实

控制接受的光照量

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褪黑素是一种天然存在的激素，受光照控制，有助于调节你的睡眠-觉醒周期。大脑在黑暗中会分泌更多的褪黑素，这样让你昏昏欲睡；然而当比较亮的时候，大脑会分泌较少的褪黑素，让你变得清醒。然而，现代生活的许多方面可以改变身体内褪黑激素的产生，从而改变你的昼夜节律。

怎么掌控你的光照量

白天的时候：

早上让自己暴露在明亮的阳光下。阳光越接近你起床的时间越好。例如，在户外喝咖啡，或者在阳光明媚的窗户旁吃早餐。照到你脸上的光会帮助你醒来。白天在户外花更多时间。在阳光下锻炼身体，在户外锻炼，或在白天而不是在夜间遛狗。让尽可能多的自然光进入你家或你工作的地方。在白天保持窗帘和百叶窗打开，并尝试将桌子移近窗户。如有必要，试下光疗盒。这种东西模拟了阳光，在短暂的冬季尤其有用。晚上的时候：

睡前1-2小时内远离明亮的屏幕。手机，平板电脑，计算机或电视发出的蓝光尤其具有破坏性。可以通过使用屏幕较小的设备，降低亮度或使用光线改变软件（如f.lux）来最大限度避免不良影响。对深夜电视说不。电视发出的光不仅会抑制褪黑素，而且很多节目都是刺激性的而不是放松性的。不妨尝试听一下音乐或来本有声读物。请勿使用背光设备阅读。背光的平板电脑比自带光源的电子阅读器更具破坏性。睡觉的时候，请让房间保持黑暗。使用厚重的窗帘或遮光物来阻挡窗户的光线，或尝试睡眠眼罩。当然，还要考虑遮盖发光的电子设备。如果你在夜间起床，请调暗灯光。如果需要一些灯光才能安全行走，请尝试在大厅或卫生间中安装昏暗的夜灯或使用小手电筒。这将使你更容易重新入睡。贴士3