江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

恩哥聊健康|妳减肥为何这么难？( 二 )


而女性激素水平每周都在变化 。 雌激素和孕酮的变化会引起食欲、新陈代谢、脂肪储存和脂肪动员的变化 ， 更不用说每月固定到访的大姨妈一下就能让我们放弃想要减肥的任何想法 。
孕酮可以直接刺激脂肪储存 ， 能量消耗增加 ， 体温增加 ， 饥饿感增加 ， 在此期间大脑极度渴望碳水化合物和脂肪 ， 这可能会导致我们吃得更多 ， 越来越胖 。
也有研究表明 ， 女性大脑对能量缺乏的反应与男性大不相同 ， 这不仅导致更快的代谢适应 ， 也是为什么禁食减肥对女性不适用 ， 因为这会迫使我们的身体进入紧急状态 ， 以防止脂肪流失、保存能量和内分泌功能 ， 从而出现闭经或者月经紊乱 。
减肥的正确姿势
说了半天 ， 我最关心的还是如何快速且健康的减掉最后5斤小肥肉！
我们先从不同段位来看几个火爆全网的明星减肥食谱 。

恩哥聊健康|妳减肥为何这么难？
本文插图
友情提醒：明星食谱借鉴有风险！减肥大业虽重要 ， 保命更要紧！所以科学减肥才是正确的选择 。
肥肉十斤 ， 非一日之功 ， 故减肥也不是一蹴而就 ， 坚持运动、科学控制饮食才能胜利 ， 放宽心态才能越来越瘦！学会接受不完美的自己才是真正的强大！
怎样越减肥越开心？
1.每周测量体重、体脂
体重每天都会波动 ， 尤其在月经前后的水肿期 ， 而身体的水肿影响体脂的结果 。 看体重、体脂的每周变化趋势评估自己减肥的结果 ， 每天上称并不建议哦 。
2.学会记录分析
记录你的月经周期及体重的具体变化情况 ， 同时还有对食物的渴望 ， 情绪变化 ， 能量摄入水平 ， 总结自己的减肥月历 。
3.不要饿自己
绝食有害身体健康 ， 不仅会导致月经周期的紊乱 ， 而且会加快代谢适应导致更难减肥 。
4.聆听身体的声音
在姨妈来临前一星期 ， 你会渴望一些食物 ， 特别是甜食巧克力之类 ， 食物的渴望往往是身体对营养素的需求 ， 小分量满足一下你的身体 ， 不要和自己较劲 ， 天人交战输的都是人 。
参考文献：
[1]刘璐,姜雨佑,李书书.性激素及其受体在肝脏脂类代谢中的作用机制研究进展[J].中华内分泌代谢杂志,2020,36(3):267-272.
[2]Bi Xinyan,Forde Ciarán G,Goh Ai Ting et al. Basal Metabolic Rate and Body Composition Predict Habitual Food and Macronutrient Intakes: Gender Differences.[J] .Nutrients, 2019, 11: undefined.
[3]PETER ROGERS, Weight Loss: Why Those Last Few Pounds Are The Hardest to Lose, According to Science. THE CONVERSATION,11 JUNE 2020.
[4]Heinitz Sascha,Hollstein Tim,Ando Takafumi et al. Early Adaptive Thermogenesis Is a Determinant of Weight Loss after Six Weeks of Caloric Restriction in Overweight Subjects.[J] .Metab. Clin. Exp., 2020, 154303.
[5]Morabito Michael V,Ravussin Yann,Mueller Bridget R et al. Weight Perturbation Alters Leptin Signal Transduction in a Region-Specific Manner throughout the Brain.[J] .PLoS ONE, 2017, 12: e0168226.
本文首发：医学界妇产科频道
本文作者：艾尧
责任编辑：唐颖
姐妹情深 ， 分享最真！


推荐阅读


上一篇：联发科|联发科开始布局6G 在芬兰建设研发中心

下一篇：北京晚报|北大开设36个双学位专业