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绿之韵|健身中你真的喝对水了吗？

作者：柯柯链接：来源：知乎著作权归作者所有 。 商业转载请联系作者获得授权 ， 非商业转载请注明出处 。
所有的健身运动都会大量出汗 ， 正确的补水能够适当的提升我们的健身效果 。 那如何的正确摄入水分呢？
而在运动过程中补水 ， 我们要遵循少量多次 ， 每15-20分钟补充不超过200ml的水量 ， 每小时不超过700ml 。
运动结束后 ， 我们应该遵循少量多次的原则进行补水 ， 并且如果运动强度大 ， 我们应该等心率下降恢复到100次/分钟一下再进行补水 ， 以免给身体造成负担 。
说完如何补水就要说说我们需要补充什么水分 。
在运动开始前 ， 我们需要补充的是纯水 ， 例如白开水或者是淡茶水 。 因为一般我们健身是逐步加量的 ， 所以身体对糖分的需求并不会很大 ， 过早的饮用运动饮料或是电解质饮料 ， 不利于我们掉脂 。 在运动过程中和运动过后喝纯水虽然可以解一时之渴 ， 但会造成血浆渗透压的降低 ， 增加排尿量 ， 延缓机体的复水过程 ， 因此建议运动中选择含电解质及糖分的运动饮料更为合适 。
而市场上的运动功能饮料参差不齐 ， 如何进行选择呢？
魔爪


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