文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
殷桃可以说是大家心中的女神了 ， 殷桃的一双眼睛十分迷人 ， 虽然她的眼睛并不是很大 ， 但是却十分有特点 ， 她演过了很多经典的电视剧 ， 无论什么类型的角色她都能够驾驭的非常好 ， 如今的殷桃也上了40岁的年纪了 ， 这个年龄段的女人开始走上衰老 ， 但是殷桃却完全看不出来 。
殷桃是一个很自律的女人 ， 因为自律也让她不仅有着好身材 ， 而且气质也非常好 ， 可以说身材对于上了40岁的女人来说 ， 是很不友好的 ， 但是殷桃依旧有着小蛮腰 ， 纤细的双腿着实让人羡慕 ， 尤其是在看到殷桃前段时间晒出的自己的泳装照片 ， 获得了一大波的粉丝 。
之间殷桃在一艘穿上 ， 泳装的外面穿了一件短款的衬衫 ， 泳衣将她的身材衬托的十分完美 ， 不得不说40岁的殷桃 ， 身材要比二十岁的小姑娘还要好 ， 其实殷桃能够有这样的身材 ， 完全是因为她有着良好的习惯 。
1、健康饮食
饮食对于想要减肥并且想要保持身材的人十分重要 ， 我们不能摄入过量的油脂 ， 如果过多的油脂堆积在腹中 ， 长期下来会造成肥胖 ， 而且对身体也是十分不好的 ， 少油少盐是相当重要的一点 。
2、不熬夜
熬夜可以说是引起肥胖的一个很大因素 ， 熬夜会使体内的新陈代谢速度减慢 ， 体重的垃圾物质不能够被及时的排出 ， 堆积在体重会造成肥胖 ， 还会影响身体健康 ， 殷桃只要在没有戏约的情况下 ， 她都会在十一点之前就入睡 ， 让身体的各个器官尽早进入休眠状态 。
3、坚持锻炼
很多明星都有坚持健身这一个好习惯 ， 健身能够瘦身 ， 还能够塑形 ， 殷桃也是长期坚持锻炼健身 ， 这使她的身体柔韧性特别好 ， 体重减轻的同时 ， 身体的线条也变得十分好看 ， 所以我们平时生活中也应该增加一些运动 ， 来让体内的油脂排出 。
平时多做运动也是获得好身材的好方法 ， 而普拉提运动是一项减肥塑形 ， 燃脂效果比较好的有氧运动具有抗衰老的功效 ， 如果你想要保持好的体型 ， 使皮肤更加紧致光滑的话 ， 不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点 ， 随时随地都可以进行燃脂 ， 特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人 ， 只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成 。
下面教大家三个简单的入门的动作 ， 如果你也想拥有一个健康好身体 ， 延缓衰老那就赶快练习起来吧！
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平 ， 躺在瑜伽垫上 ， 使用拉力器 ， 双腿向上抬起 ， 注意把握动作速度 ， 不要太快 ， 双腿抬到与地面呈90度垂直 ， 就可以缓慢放下 。 这个动作是帮助锻炼者瘦腿的 ， 每天4组 ， 每组30次 。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动 ， 可以燃烧全身的脂肪 ， 而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果 。
这个动作也不难 ， 借助辅助器 ， 使整个人呈现V字形 ， 一天3组 ， 一组20次 。
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上 ， 双脚踩在拉力器脚踩位置 ， 双手握住拉力器把柄 ， 按照动图所示 ， 坚持一个月左右的时间 ， 就能够让我们的腿围变得越来越小 ， 从而拥有一双大美腿 。 每天坚持做5组 ， 每一组坚持过20次即可 。
这三组动作效果很好 ， 大家可以随时随地练习 ， 坚持一段时间后 ， 你的身材会有明显改善（如图示） 。
大家可以发现 ， 这3个普拉提动作都非常简单 ， 而且它不用很多器材 ， 只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以完成 。 这项网红运动特别适合夫妻两人在家一起做的居家运动 ， 不仅可以获得健康身体 ， 还能增进彼此的情感噢！
推荐阅读
![[文字与人生]想跟家人团聚的冷冻人，现在怎么样，计划50年后复活](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200502/20200502130209574944a_t.jpeg)
- 秦岚|42岁秦岚近况曝光，双腿坑洼滤镜都挡不住，网友：终究还是老了
- 郝红梅|殷桃发力了，深夜晒健身照，严格自律的中年女演员有多“可怕”？
- 林峰|张馨月大秀厨艺，贴心为女儿准备晚餐主食，样式精致看起来很美味
- 殷桃|42岁殷桃晒健身房私照！躺地上大秀细腰长腿，脸上出汗红晕明显
- 护肤|“19岁”小鲜肉爱上“42岁”阿姨，网友：只要保养好，男友今年才高考！
- 殷桃|你敢信，她都41岁了？
- 杨蓉|?古装美女集合：殷桃、安以轩、霍思燕、石小群和杨蓉全员美人
- 柳岩|42岁柳岩被催婚，曾坦言不是自己想单着，如今42岁早日遇良人
- 赵丽颖|赵丽颖侠女造型美到开挂！穿镂空国风旗袍大秀好身材，气场变好强
- 方媛|方媛大秀健身成果，买昂贵母女款美容仪，郭富城带妻女坐观光缆车