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论娱乐圈中的长腿女神 ， 不得不提到陈敏之 ， 最近在社交平台上发布的一组照片 ， 不禁让人感叹 ， 长腿女神还是当年的那个长腿女神 ， 身材本来就很高挑 ， 加上腿部线条流畅 ， 臀部曲线抬高 ， 从视觉上看腿部比例拉长 ， 更显性感 。
入行多年的陈敏之 ， 当初是TVB力推的当家花旦 ， 《怒火街头》中的大秀长腿 ， 腿部肌肉纤细但是分布匀称 ， 剧中大秀身材的她 ， 吸引了无数粉丝 。
即使如今已经四十多岁的她 ， 身材依旧火辣如初 ， 但是没想到她已经生过孩子了！从她发布的照片中看 ， 大多是户外照 ， 无论春夏秋冬 ， 运动是唯一不变的镜头 ， 夏日最喜欢的就是游泳 ， 而其他季节要么在练瑜伽 ， 要么慢跑 ， 难怪腿型这么好看 。
腿型是否完美跟先天有关 ， 但是如果后天没有得到好好保养 ， 那么也是白费 ， 陈敏之从小就知道这一点 ， 身材一直是她引以为傲的资本 ， 因此每天都会花时间做腿部运动 ， 让腿型更加漂亮 ， 后来以姣好的身材从模特界的一匹黑马杀出重围 ， 随后被星探挖掘 ， 开始踏足娱乐圈 ， 过得风生水起 。
女生其实很适合练习瑜伽 ， 体式都是以拉伸和伸展为目的 ， 让肌肉和骨骼得以回归正位 ， 塑造更符合自身比例的体型 ， 另外 ， 拉伸式的瑜伽动作不仅可以进行针对性的锻炼 ， 同时也可以放在很多训练后 ， 作为拉伸放松的动作来练习 ， 不仅能够放松肌肉 ， 同时还能够纠正不良腿型 ， 更具有瘦腿功能 ， 下面就为大家介绍几个能够让腿型变得更好看的瑜伽动作 ， 动起来！
★坐姿前屈式
坐立于瑜伽垫上 ， 双腿保持合并且伸直 ， 双手支撑于地面 ， 将躯干撑起 ， 上半身向大腿前侧弯曲 ， 感受整条腿部后侧的拉伸感 ， 调整好呼吸后 ， 将脚尖向上勾起 ， 加深拉伸感 ， 坚持10-12秒 ， 随后回正 ， 再次重复 。
★鸽王二式
左脚在前 ， 内旋弯曲 ， 脚后跟贴近会阴处 ， 右腿向后勾起 ， 右手向后伸展 ， 抓住右脚尖 ， 左手向腰部后侧环绕 ， 抓住左后脚跟 ， 头部往后仰起 ， 保持10-12秒 ， 随后回正 ， 换边练习 。
★蛙式
趴于地面上 ， 以膝盖和脚尖为支撑点 ， 双膝外旋滑开 ， 感受到大腿内侧的拉伸 ， 臀部往下压 ， 尽量坐到地面上 ， 得到最大拉伸感 ， 俯身向前趴 ， 将双手伸直过头顶 ， 额头轻触地面 ， 保持1分钟 ， 回正 。
★束脚前屈式
坐好后 ， 双脚膝盖向外打开 ， 脚心相对 ， 尽量将膝盖往地面方向压 ， 同时躯干前倾 ， 双手抓住两只脚尖 ， 肩部下沉放松 ， 保持背部挺直 ， 臀部下压 ， 保持1个深呼吸后 ， 将双肘向地面压 ， 让其与地面平行 ， 保持1分钟 ， 慢慢回正 。
★下犬式变式
站立好后 ， 呼气 ， 双腿微微打开或者完全并拢 ， 身体自然像下压 ， 保持背部挺直 ， 尽量拉大自己的最大承受限度 ， 感受背部的延伸和腿部后侧的拉伸 ， 让双手能够触碰到地面（初学者可以触碰到瑜伽砖）即可 ， 保持10-12秒后 ， 慢慢回正 。
【陈敏之|陈敏之不愧是“索腿天后”，43吋长腿并非浪得虚名，又细又长真美】瑜伽的体式千变万化 ， 但是练好以上几个基础的动作后 ， 能够滋养骨盆 ， 打开髋关节 ， 减少该处的紧张感 ， 如果髋关节没有被打开 ， 那么大腿前束的肌肉就会变得异常收紧 ， 很容易导致膝超伸、X型、O型腿等 ， 同时还会导致大小腿肌肉发力不均 ， 导致腿型变难看 ， 所以 ， 想要腿型变细变漂亮 ， 那么每天抽出时间来练习瑜伽 ， 坚持下去 ， 你会看到惊喜的变化哦~
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