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美国的一项调查发现，睡前使用智能手机8分钟，平均入睡时间需1小时 。当然，这个数据并不是适用于所有人，这取决于智能手机发射蓝光的强度、浏览的内容、个人的睡眠特征 。
睡前如何合理入睡？
1. 睡觉前1-2小时放下手机，如果怕漏掉电话，可以将手机静音 。不要把手机带到卧室，把手机放在床边会让你在睡觉前或晚上醒来时忍不住翻看手机 。
2. 床头放置一个小闹钟，代替手机的叫早功能 。
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3. 保持固定的睡觉时间和起床时间，在非工作日也不应睡懒觉 。晚上避免摄入酒精或咖啡因 。
4. 学会放松，比如读书、冥想或伸展活动 。放松也可以减少压力，而压力会导致报复性睡前拖延症 。
5. 创造良好的睡眠环境 。舒适的床垫和床上用品、温馨而柔和的灯光都让人有睡觉的欲望，睡前2小时避免过多的人工光照 。
本文专家：赵伟，医学博士，天津大学泰达医院副主任医师
【长时间不睡觉，身体会出现哪些改变？听听医生怎么说】
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