江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

哑铃练胸肌最好的方法,学会这个动作就够了,胸部哑铃训练动作-( 二 )


3.具体操作个人建议这三个动作可以同时训练操作 ， 可以选择在1天单独训练胸肌上部 ， 中部和下部辅助训练就可以 。

参考计划：

哑铃练胸肌最好的方法,学会这个动作就够了,胸部哑铃训练动作-

文章插图
上斜哑铃卧推：30度和45度各做4组*10次
上斜哑铃飞鸟：30度和45度各做3组*12次
仰卧直臂上拉：4组*12次
辅助训练：
平板哑铃卧推：4组*8次
下斜哑铃卧推：3组*10次
以胸肌上部为主要训练点 ， 中部和下部位次要训练 ， 这样训练效果会更好 。
哑铃练胸肌最好的方法,学会这个动作就够了,胸部哑铃训练动作-

文章插图
总结：整个胸肌位于胸部皮下 ， 根据肌纤维走向分为上部、中部和下部 。上部起自锁骨端 ， 向下延伸到胸骨 ， 继续延伸至肋软骨下方即为中部 ， 剩余的部位为下部 ， 和腹直肌顶部连接 。整个胸肌中 ， 中部最大 ， 上部次之 ， 下部最小 。虽然胸肌的中部决定厚度 ， 但是如果上胸太弱 ， 还是会显得整体胸肌比例不协调 。
只有一副哑铃 ， 可以通过“上斜哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟和仰卧直臂上拉”三个动作来强化训练胸肌上部 ， 辅助训练平板哑铃卧推和下斜哑铃卧推 。以胸肌上部为训练重点 ， 再去训练中部和下部 ， 这样整体胸肌也就更加协调 。
想要了解更多健身内容 ， 请关注“悠米爱健身” 。
可以的 ， 哑铃都已经淘汰了 ， 只需要用硅胶垫 ， 一层一层的垫 ， 你想要多厚都可以！
帅哥 ， 你值得拥有更优秀的身材 。


推荐阅读


上一篇：惊马槽的秘密,神秘惊马槽是啥地方-

下一篇：有哪些很短但是很好笑的笑话,非常好笑的笑话-