二，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起 。
1 。直臂器械夹胸 。直臂比常规的屈臂动作效果好 。坐于凳上，伸直双臂 。拳眼向前，小臂抵住挡臂板 。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作 。交*双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩 。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来 。
2 。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分 。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准 。
以上是我们关于锻炼手部肌肉的最有效方法的详细介绍，我们在上面为大家介绍了，要想得到预期的效果，我们建议尝试有规律地进行多种不同的锻炼，因为这样可以锻炼到不同的手部肌肉，而且还不容易感到厌倦，最后，锻炼是需要持之以恒的 。
推荐阅读
- 肌肉运动过度酸痛怎么办
- 健身房锻炼身体的方法
- 练腹肌有什么用呢
- 锻炼臀肌最有效的方法有哪些
- 快速腹肌锻炼的方法是什么
- 腹肌是怎样练出来的呢
- 练肌肉最快的方法是什么？
- 有哪些减肥和锻炼腹肌的方法？
- 锻炼腹肌最有效的动作有哪些？
- 最新腹肌练习要领