每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动 ， 每周5~7天 ， 至少隔天运动1次 ， 抗阻运动每周2~3天 ， 隔天1次 ， 每次10~20分钟 ， 每周通过运动消耗能量2000kcal或以上 。
03、减少久坐
每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内 ， 对于长期静坐或伏案工作者每小时要起来活动3~5分钟 。
温馨提醒：减肥要循序渐进较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10% ， 合理的减重速度为每月减2~4kg 。
本文综合 国家卫健委、中国青年报、人民日报、广西疾控
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