每天侧腰拉伸5分钟，甩掉腰部两侧赘肉，做迷人“腰女”( 二 )
5-6组呼吸，慢慢直立身体，落脚后跟，回到站姿休息
2.侧弓步腰部伸展
直角式，双脚踩实地面，脚之间的距离一条腿的长度，呼气，坐臀部向下，靠近右脚脚后跟处，理直左膝，脚趾间指向天空
吸气，双臂延展高举头顶，呼气，身体向左偏压，右臂抓住左脚，左手向身体的前方移动
胸腔翻转，面向天空，感受右侧腰部的拉伸，左侧腰部的挤压
保持5-6呼吸，换腿练习
3.骑马式扭转
站姿体式，呼气，上半身向下，双手按实脚两侧的地面，撤左脚向后一步，让左膝盖和左脚脚背贴实地面
右腿小腿垂直于地面，脚踝和膝盖一条直线，，吸气背部拉长，旋转身体，左手臂从右大腿外侧的膝盖窝下方穿过
旋转右臂在体后，与左手臂相扣，眼睛看向正后方，保持呼吸顺畅，换腿练习
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