每天侧腰拉伸5分钟，甩掉腰部两侧赘肉，做迷人“腰女”( 三 )

2026-01-19

4.骆驼式变式

英雄坐姿，吸气，臀部离开脚后跟，双膝与肩同宽，吸气，胸腔上提

呼气，双手依次向后找到双脚对应的脚后跟，大腿前推，保持大腿与地面垂直

吸气，松开左手，屈左膝，将左脚放在左手肘内侧，同时送开右手与后脑勺处与左手相扣，保持3组顺畅的呼吸，换腿练习

5.猫伸展变式

下犬式进入体式，呼气，弯曲双膝盖着地，同时慢慢保持双大腿原地不动，双臂带动上半身向前延伸，将胸腔和下巴触地

吸气，抬左脚找后脑勺的方向，抬左小臂离开地面，左大臂撑地，将左手抓住左脚往头前方延伸

呼气，抬右脚找右臀部，右膝盖不离开地面，旋转右臂在臀部后方抓住右脚脚背，呼吸顺畅，眼睛看向前方

5-6组顺畅呼吸后，换侧练习

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