女子练瑜伽想减肥 肥没减掉却把颈椎给伤了( 二 )
女子练瑜伽想减肥 肥没减掉却把颈椎给伤了。来源是：紫金山新闻。www.shandonglong.com山东龙网总结关键词语：瑜伽,减肥,颈椎。
马明介绍说，通过瑜伽来拉伸肌肉，可以让全身得到舒展，而且不像对抗性运动那样有猛烈的抗击，是一项不错的运动方式。但是练习瑜伽需要一定的力量基础，对柔韧性的要求比较高。因而不是每个人都适合练习的，特别是有颈椎、腰椎、膝关节疾病的人，更不建议通过瑜伽来锻炼。
马明分析说，有些白领长期伏案工作，长久不运动，就想通过瑜伽来健身，这反而是伤身。对于已经是颈椎病受伤者，前屈低头等动作，是加重颈椎负担。50岁以上的也不建议进行瑜伽锻炼，身体机能各方面机能急剧下降。由于韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。
有些患者本身就有髌骨软化症或者膝关节的疾病，在瑜伽练习时进行跪位或屈曲的动作时，更容易造成半月板的损伤、肌肉拉伤等。还有些腰椎突出的患者，也要悠着点。
另外，其实练瑜伽并不是一个好的减肥方式，反而肥胖的人不适合练瑜伽。一些瑜伽动作，肥胖的人会加重对脊柱的压力。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。
支招：循序渐进 不做“逞能王”
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专家建议练习瑜伽要练一些四肢与躯干核心的基础力量，学会拉伸动作，否则会降低关节的稳定性。现在许多人去健身练瑜伽是为了炫耀，于是往往急于求成不能坚持练习。瑜伽应循序渐进，在热身运动后，动作由易到难，如果挑战超出自身能力的过高难度难免会受伤。
还有些人不看教程，不请人指导，盲目练习。即使在健身房进行瑜伽锻炼，教练会教授动作要领，但是由于不了解解剖生理结构，对每个人的疾病情况不了解，有一些动作并不适合进行。
平板支撑：不是时间越长越好 标准动作一次半分钟就好
女子练瑜伽想减肥 肥没减掉却把颈椎给伤了
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