女子练瑜伽想减肥肥没减掉却把颈椎给伤了( 三 ) 瑜伽

。来源是：紫金山新闻。www.shandonglong.com山东龙网总结关键词语：瑜伽,减肥,颈椎。

平板支撑锻炼腹肌，练起来，如何规范平板支撑动作？专家介绍说，平板支撑的动作要领是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。动作标准可以锻炼核心肌群，还可以使得颈椎得以伸展。

然而，很多人动作不标准，头部、肩膀、盆骨没有在一条直线，只追求支撑的时间，反而会加重腰椎的压力，甚至引起腰椎的膨出、突出、不稳等情况。其实标准的姿势下，一次30-45秒为一组，中间休息30秒，每天进行4-6组就可以达到锻炼的目的，做完后就能感觉到腹部的酸胀感。

仰卧起坐：双手抱头不是护颈而是伤颈

女子练瑜伽想减肥肥没减掉却把颈椎给伤了。来源是：紫金山新闻。www.shandonglong.com山东龙网总结关键词语：瑜伽,减肥,颈椎。

大家做仰卧起坐时，是否也是双手抱头，弯着膝盖，有人帮忙压着腿，还要追求速度，一分钟要四五十个才能显示自己的运动实力。然而，这却是在伤害自己。

马明介绍说，双手抱头做仰卧起坐时，双手会用力抬着头来助力起身，这会增加对颈椎的压力，做久了也许会引发颈椎病。其实做仰卧起坐时，只要肩胛骨离开地面，双手放在身体两侧，双腿正常弯曲即可。但要注意腰部发力时，腰部不要离开地面，腿部不要伸直。