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每天跑7km，一个月后你能减十斤吗？只要方法正确就可以做到！( 三 )

我们在减肥的时候，只能喝白开水，最好连西瓜都不要吃，饭也要少吃一点，尽量吃粗粮，不要吃米饭，炒菜，炒肉不放油或者是少放油，蔬菜，水果适量摄入！

每天跑7km，一个月后你能减十斤吗？只要方法正确就可以做到！

2. 采用更累的有氧减肥法

跑步减肥的效果虽然好，但是长此以往减肥的效果可能逐渐的下降，甚至有可能完全消失！所以我们不能光把慢跑作为自己减肥的唯一运动项目，我们应该要采用多种多样的运动项目！

那时候我跑步减肥时每天跑7km，还要跳15分钟跳绳，做15分钟波比跳，减肥的效果真的是非常的不错，如果你想减的更快，效果更好，我们一定要做更累的有氧减肥动作！

每天跑7km，一个月后你能减十斤吗？只要方法正确就可以做到！

3. 不断的增长肌肉

现在有不少人都害怕减肥成功以后会反弹，也有的人害怕在减肥的时候身体会受伤，比如说膝盖损伤，韧带拉伤，骨骼受损，其实为了防止这些情况的出现，我们应该不断地增长肌肉！


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