肚子赘肉堆积？怎么能忍，平坦小腹的体式练起来( 二 )

2026-01-14

鹤蝉式体式详解：

1、首先蹲立在地面上，用双手手掌接触地面。

2、双腿向上蜷缩抬起。

3、身体重心向前偏移。

第三个动作需要坐立完成，然后再用双手抓住双腿小腿处，将双腿向上抬起，并60度分开，上身保持挺立，不要向后倾倒。这个体式可以通过双腿与腰腹部的运动，来让肚子上的赘肉消失，并且还可以修长腿部线条，使其变得更加好看。

战士一式，因其身体站立的姿势就如同一个战士般肃穆而得名。首先将双腿分开呈弓式站立，然后再将双手向上抬起，手心相对保持合十，上身保持挺直，腰腹部持续挺立。战士一式虽然简单，但是却是针对肚子赘肉的一个绝佳体式，并且还可以让我们僵硬的身体德大伸展，获得释放。

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