懒人必学姿势，简单有效的减肥方法，练瑜伽就够了( 三 )

2025-12-22

4、单腿下犬式+全眼镜蛇变式

↑瑜伽是减肥的有效药，亦是生活的调味品，切记操之过度。

体式要点:A俯卧在地面上。双手置于头部两侧，手掌贴地。臀部向上抬起，同时双脚向前移动。腰腹用力，左腿从身体前面向后上方拉伸，小腿向下弯曲。B俯卧在地面上。双腿并拢，小腿向上弯曲，膝盖置于A双手中间。腰腹用力，上半身向上抬起，头部向后仰。双手向上伸展，抓住A左脚。

5、轮式变式+全眼镜蛇式

↑凡事注重过程，切不可急于求成，水到渠成，该来的效果自然会来。

体式要点:B俯卧在地面上。双手置于胸部两侧，手指点地。双手发力，上半身向上抬起，直到腹部离地。头部向后仰，双腿小腿向上弯曲，脚掌接触头部。A山式站立在B前面。身体略微向前倾斜。腰腹用力，上半身向后弯曲，头部置于臀部后面。双手顺着上半身向下方伸直，双手贴于B手肘。C山式站立在B后面，与A相同体式。

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