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懒人必学姿势，简单有效的减肥方法，练瑜伽就够了( 四 )

6、眼镜蛇变式+轮式变式

懒人必学姿势，简单有效的减肥方法，练瑜伽就够了

↑如果哪一天感觉到疲乏了，那便休息一下，劳逸结合。

体式要点:A俯卧在地面上。双脚脚面贴地，小腿略微抬起。腰腹用力，上半身向后弯曲，同时双手向后下方拉伸，双手抓住双腿小腿。B山式站立。身体略微向前倾斜。腰腹用力，上半身向后弯曲，头部置于大腿后面。双手顺着上半身向下方伸直，紧贴双脚脚踝。

7、轮式变式+公鸡变式

懒人必学姿势，简单有效的减肥方法，练瑜伽就够了

↑进行困难体式或者双人瑜伽的时候，一定要注意安全。

体式要点:A山式站立。双手向后下方拉伸，双手贴地，朝向与双脚相同，身体呈下腰状态。腰腹用力，臀部下沉。B双手支撑在A双腿大腿上，上半身略微向前倾斜。双腿向前伸展，置于双手外侧。


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