睡不足睡得多均有风险 培养睡眠节律才睡得香( 五 )
此外 ， “人们有一个根深蒂固的观念：老年人睡眠少是自然规律 ， 很正常 。 但事实上 ， 这种观念是不科学的 。 对于老年人来说 ， 因为机体活力下降 ， 充足良好的睡眠对健康的影响更为重要 ， 应至少保证每天6个小时以上的良好睡眠 。 ”喻小念表示 ， 老年人如果长期每天只睡4-5个小时 ， 实际上是睡眠障碍的表现 ， 会引起老年痴呆等疾病的发病率显著增加 。 如果连续一周以上总是入睡困难、睡眠时间过短、睡眠质量差等不适时 ， 应积极采取干预措施 ， 或到正规医疗机构进行治疗 。
张慧指出 ， 时长仅仅是衡量睡眠质量的其中一个指标 。 睡觉不仅要睡得饱 ， 还要睡得香 。 如果睡觉时总是辗转反侧 ， 或者睡觉“轻” ， 容忍不得半点响动的话 ， 即便时长“达标” ， 机体还是未获得充足的休息和调整效果 。 优质的睡眠体现在多个方面 ， 如入睡较快 ， 能在10-30分钟入睡；睡眠过程中不易醒 ， 或偶尔醒来 ， 又能快速入睡；夜间梦少或梦醒后很快忘记；睡醒后自觉头脑清醒、情绪良好 ， 精力充沛等 。
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