睡不足睡得多均有风险培养睡眠节律才睡得香( 六 ) 关于睡眠

培养睡眠节律才睡得香

日常生活中应注意哪些方面有助于我们睡得香？“最重要的是要养成规律的作息制度，培养良好的睡眠节律。 ”喻小念表示。张慧也指出，睡眠是人体所具有的一种规律性的自我保护性抑制，也是人与大自然昼夜交替规律相适应的体现，即中医里讲究的“天人相应” ，因此，只有生命的节奏与季节或环境的变换相吻合时，才能更好地生存。

据中国睡眠研究会透露，全球公认最健康的作息时间规律为：7点起床， 8点之前吃早餐， 12点进午餐， 13点建议午睡一个小时， 19点是这一天中最适宜运动的时间， 22点半上床睡觉。

虽然健康的作息时间表众人皆知，但对于大部分年轻人来说，却很难长期保持。工作和生活压力大、经常加班熬夜、电子产品的诱惑等“不可抗力因素”的存在可能让人无法保证充足、高质量的睡眠，那么应当如何补救？