睡不足睡得多均有风险 培养睡眠节律才睡得香( 七 )
“偶尔熬夜 ， 可采用补觉、休息、睡醒后适度运动 ， 尽快恢复到正常睡眠规律等方式补救 。 ”张慧告诉采访人员 ， 应该尽量避免熬夜 ， 尤其是在玩游戏、看视频等娱乐活动方面不自制的“夜猫子”更应改变长期熬夜的恶习 。 “熬夜对皮肤状况的损害也很大 。 熬夜时会过度分泌肾上腺素等兴奋激素 ， 干扰皮肤正常的新陈代谢 ， 引起痤疮、色泽暗沉、黑眼圈等 。 ”喻小念指出 ， 良好的睡眠实际上是最好的养颜护肤品 。
“除了规律作息 ， 睡前不饱餐、不饮浓茶、咖啡等良好习惯也有助于快速入眠 。 ”张慧表示 。 喻小念建议 ， 睡前可洗热水澡、泡脚、适度进行放松活动或者听一听轻柔、舒缓的音乐均对提高睡眠质量有益 。
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