缓解便秘 试试居家按摩法( 五 )
减少窘境 日常这样吃
党桂宁说 ， 合理的膳食、多饮水、运动、建立良好的排便习惯是慢性便秘的基础治疗措施 。
——合理膳食
膳食方面 ， 最关键是要摄取足量的食物纤维 ， 建议每天进食大约含有30g纤维素的食物 。 另外 ， 多吃富含维生素B类的食物 ， 也可促进消化液分泌 ， 维持胃肠道正常蠕动 。
富含纤维素的食物有很多 ， 以下清单足够你一周轮流换着吃不重样了：
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