阮光锋：到底怎么吃才更健康？( 五 )
二是多吃水果 。 根据我国膳食指南 ， 建议大家天天吃水果 。 如果担心长胖 ， 可在餐前吃水果 ， 利于控制进餐总量；而两餐之间吃水果既能补充水分 ， 又能获取丰富营养 。 特别要提醒大家 ， 果汁不能替代水果 ， 应尽量吃完整的水果 ， 少喝果汁 ， 即使是纯果汁也要少喝 。
三是多吃全谷物 ， 杂粮杂豆替代精米白面 。 我国膳食指南建议成年人每天摄入谷薯类食物250克至400克 。 其中全谷物和杂豆类（红豆、绿豆、芸豆等）50克至150克 ， 相当于一天谷物摄入量的1/4至1/3 。
这些食物可以均衡加到三餐中 。 例如 ， 早餐时喝碗燕麦粥 ， 午餐、晚餐时可在白米中放一把糙米、燕麦等来煮饭 ， 杂豆也可以作为一部分主食 。
推荐阅读
- 叶童|因穿短裙被群嘲，网友谴责她故意露大腿，58岁怎么了？不可以吗？
- 富二代|曾经放豪言“不是5000万身价我不嫁”的大二女孩，现在怎么样了？
- 复旦大学|洗脸，到底是冷水好还是热水好
- 开端|《开端》这个怎么也圆不回去的“谎言”，是全剧最大的败笔
- 流光之城|流光之城：七爷的真实身份到底是什么？他的结局如何？
- 贾云哲|5岁凭“东儿”爆红，因需要靠打激素而限制发展如今过得怎么样了
- 张柏芝|张柏芝第三胎老公是谁 曝现任丈夫是孙东海怎么回事
- 王诗龄|一个月65万，用天价“富养费”养12年的王诗龄，如今怎么样？
- 张予曦|被认为是民国千金的最佳人选之一的张予曦，她是怎么变得越来越高级美的？
- Angelababy|戴回婚戒，同框黄晓明：杨颖的变化，让人看清娱乐圈到底有多现实