钟楚曦整夜失眠这是抑郁症前兆吧？她需要了解快乐的三大来源( 三 )
除了吃辣能让你产生内啡肽的基本都很辛苦 ， 像我们所说的runner's high就是这个意思 ， 长跑很痛苦 ， 长跑分泌内啡肽让人愉悦 ， 长跑产生多巴胺让人想再次跑 。
还有学习 ， 坚持做一件事都能产生内啡肽 。
所以总结说就是声色犬马多巴胺 ， 越来越强内啡肽 ， 耐CAO抗打血清素 。
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成瘾症状
吸烟也好 ， 上网成瘾也好 ， 对于成瘾者来说都是一件“快乐”的事情 ， 是一个怎样的过程？
成瘾一般都跟大脑的多巴胺奖赏通路有关 。 多巴胺是一种传递欣快感的神经递质 ， 它让人们不断产生“再来一次”的期待 ， 从而诱发成瘾行为 。
在上瘾的情况下 ， 大脑会经历 3 种变化：阈值提高、敏化反应和前额叶功能退化 。
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阈值升高 ， 是指大脑在适应某种刺激之后 ， 持续分泌的多巴胺 ， 让人渴求不断重复快感体验 ， 所以你总想点开“下一个” 。
然而重复过多之后 ， 大脑产生耐受性 ， 同样快乐的阈值升高 。 你需要更多的刺激 ， 才能获得等量的快感 ， 否则便引发戒断反应的焦虑 。
敏化反应 ， 是人们对能诱惑成瘾的信息更敏感 ， 你的注意力被上瘾物牢牢锁住 ， 除了玩手机 ， 你对其他的事都渐渐不感兴趣 。 （这大概跟多巴胺作用靶点有关）
前额叶具有控制行为冲动、理性分析与决策的功能 ， 前额叶功能退化 ， 将导致成瘾者不顾后果、失去自控力 。 这是玩手机刹不住车的生理基础 。 从前期的快乐满足到戒断焦虑 ， 再到你无视现实沉迷手机 ， 直至你控制不住自己 。
所以像某音短视频这样的短时间刺激多巴胺分泌的快感 ， 总是一旦开始就容易停不下来 。
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行为上瘾长期的最终结果是身体越来越难分泌多巴胺以及血清素 。 那有良性地促进三种快乐元素分泌的方法吗？
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有！那就是运动！运动同时多巴胺还有血清素升高 ， 坚持运动的肌肉酸痛感刺激身体产生内啡肽止痛 ， 所以坚持规律运动的人身心更健康！
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实际上的人体机制比简单地用三种激素描述复杂地多 ， 生活中人体激素往往是联动的 ， 抑郁症患者常常呈现三低 ， 多巴胺低－干啥都没兴趣 ， 去肾上腺素低－记忆力、注意力变差 ， 嗜睡反应迟钝 ， 血清素低－多度自省、玻璃心 。
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而且还有其他一些会影响人情绪的激素 ， 像苯基乙胺（PEA）是一种神经兴奋剂 ， 它能让人感到一种极度兴奋的感觉 ， 使人觉得更加有精力、信心和勇气 。
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