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肱三头肌@4个弹力带动作，解决手臂松弛问题，练出紧致纤细天鹅臂


肱三头肌@4个弹力带动作，解决手臂松弛问题，练出紧致纤细天鹅臂
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肱三头肌@4个弹力带动作，解决手臂松弛问题，练出紧致纤细天鹅臂
手臂后肌肉是比较薄弱的部位 ， 我们得挑选动作 ， 熟悉动作 ， 有质量 ， 有规律 ， 坚持去训练 。 不能因为手臂肌肉不好看、松弛而影响我们整个身材的美观 ， 全身各个部位的塑形训练当中 ， 除了腰腹部、臀腿部以外 ， 手臂部位同样是我们必须引起重视关注的部位 ， 因为粗壮臃肿或者是松弛的手臂会带来什么影响？最主要的表现就是不显胖 ， 其次是让我们看起来老态 ， 我们如果拥有拜拜肉 ， 当我们抬起手时就会很尴尬 ， 拜拜肉就掉在那里摆动 ， 给人留下不好的印象 。
手臂不好看最主要的影响就是显胖、显老态 ，想要解决这一问题 ， 我们首先得分析原因 ， 再采取针对性的训练 。 下面分析手臂问题两种现象：
一、我们的手臂变得松弛 ， 两种情况 ， 一是减脂运动太强太猛 ， 脂肪减去速度太快 ， 导致大臂后侧松弛；二是年龄的增长 ， 我们变老 ， 不注意保养造成肌肉流失 ， 大臂后侧变得下坠松弛 ， 要解决手臂松弛下坠问题 ， 必须得进行针对性的塑形训练 ， 大臂后侧这块肌肉叫肱二头肌 ， 相对好塑型 ， 很多动作都能刺激 ， 肱二头肌对刺激比较敏感 。
二、我们的手臂比较臃肿粗壮 ， 这是因为脂肪率较高造成的 ， 我们喜欢堆积脂肪的不只是肚子 ， 手的大臂同样爱容易堆积脂肪 。 当我们的体脂率高 ， 手臂部位就会有很多肥肉 ， 脂肪较多 ， 双臂会因此而臃肿、粗壮 。 要解决这个问题就是减肥 ， 多运动全身性的减脂 ， 随着全身脂肪的减少 ， 手臂部位的脂肪就会慢慢减少 ， 手臂就会细下来 。
上述内容我们讲了手臂松弛、臃肿的影响和原因 ， 接下来就要解决它 ， 首先得运动 ， 坚持规律的有一定强度的燃脂运动 ， 其次合理控制饮食 ， 少吃辛辣油腻食物 ， 最后一步最重要就是规律的针对手臂美的训练 。 只要能吃苦坚持下来 ， 我们就会在减脂后拥有纤细紧致有线条的手臂 。
手臂塑形训练动作上主要分为两大类 ， 一是针对于肱三头肌的臂屈伸类动作 ， 二是针对于肱二头肌的弯举类动作 ， 我们的肱二头肌不容易堆积脂肪 ， 因为日常生活当中最容易用到 ， 肱三头肌就不一样 ， 生活中被用到较少 ， 这个部位很容易有脂肪堆积 。 手臂塑形过程中必须自我分析 ， 再结合实际情况进行针对性训练 。
一下小编分享一组手臂训练动作 ， 两个臂屈伸动作 ， 两个弯举动作 ， 肱三头肌薄弱的塑型者 ， 训练过程中自己多做臂屈伸动作 ， 加两组就行 。
动作一：弹力带颈后臂屈伸
将弹力带一端固定在低位 ， 低位一端弹力带是分开的 ， 大概分开75cm就行 ， 背部挺直坐好背对弹力带 。 双臂向上举起 ， 保持大臂贴紧耳朵 ， 小臂在弹力带的作用下向后弯曲 ， 这个动作注意三个细节 ， 分别是身体稳定 ， 背部挺直 ， 大臂不动 ， 利用肱三头肌的力量发力把小臂向上打直 ， 顶点有停顿感 ， 重复动作 。
动作二：俯身弹力带交替弯举
同样弹力带固定在低位 ， 这个动作不是背对弹力带 ， 是面对弹力带 ， 俯身把身体固定好 ， 以后做训练过程中保持同样状态 ， 上半身贴紧这里强调一下大臂 ， 大臂贴紧物体 ， 保持不动 ， 双手各握弹力带 ， 一只手向上弯举小臂恢复时另一只手弯举 ， 重复动作 。 利用的是肱二头肌发力 ， 带动双臂向上 ， 只弯曲小臂 。


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