肱三头肌@4个弹力带动作，解决手臂松弛问题，练出紧致纤细天鹅臂( 二 )
动作三：俯身弹力带臂屈伸
固定好弹力带 ， 我们要面对弹力带 ， 双腿前后成弓步 ， 保持稳定站好 ， 一只手扶住我们用来辅助训练的物体 ， 这里需要俯身 ， 不能扶太高 。 另一只手拿着弹力带 ， 小臂动就行 ， 向前弯曲 。 利用肱三头肌的力量带动小臂向后伸直 ， 大臂不能动 ， 紧贴我们的腰部 。
动作四：跪姿弹力带外旋+弯举
双腿分开 ， 比肩略窄 ， 屈膝跪地 ， 将弹力带中双小腿下方压弹力带 ， 保持背部、腰部挺直状态 ， 大臂夹紧 ， 小臂与地面平行 ， 手心朝上各握弹力带两段 。 身体稳定 ， 背部挺直 ， 大臂不动 ， 以肩关节为轴向两侧找开小臂 。 肱二头肌发力向上弯曲小臂 。
【肱三头肌@4个弹力带动作，解决手臂松弛问题，练出紧致纤细天鹅臂】训练之前先进行热身动作 ， 训练过程中每一次动作都要保证质量 ， 集中注意力利用目标肌肉发力完成动作 ， 每个动作15次左右 ， 动作中间间休息35秒左右就行 ， 每次训练4-5组 ， 训练结束后记得拉伸放松 ， 效果会更好 。
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