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苹果妹妹的生活观|6个健身方法跟要点，帮新手提高健身效率，更久的坚持下去


_本文原题：6个健身方法跟要点 ， 帮新手提高健身效率 ， 更久的坚持下去
【苹果妹妹的生活观|6个健身方法跟要点，帮新手提高健身效率，更久的坚持下去】很多新手 ， 在还没有进入健身之前就意志高昂 ， 梦想着进去就能练出肌肉男 。 但是 ， 当踏入健身房之后 ， 却开始觉得恐惧、迷惑 。
看到健身房那么多人锻炼 ， 而自己训练的时候没有人带 ， 面对健身无知的一切 ， 显得有点彷徨 。 所以 ， 相当部分人还没开始健身 ， 就已经起了放弃的念头 ， 主要是对健身常识不了解 。
健身新手在刚进入健身房之前 ， 首先心态要准备好 ， 记住一些注意事项 ， 能够提高健身效率 ， 长久的坚持健身 。
小编写了这几个健身的方法跟要点 ， 分享给大家 ， 希望帮助你们的健身效果翻倍 。
1、控制饮食
刚刚健身的新手 ， 虽然坚持运动 ， 但依旧每天吃着高热量的食物 ， 这会让你训练付诸东流 。 你也知道 ， 要想练出好看的身材 ， 健康的饮食以及热量的控制非常重要 。
所以 ， 你需要在健身期间制定一份健康的饮食 ， 比如碳水、蛋白以及脂肪的比例 ， 以及油盐等调理的控制 。
俗话说 ， 三餐吃对了 ， 比训练更重要 。 所以在饮食这方面 ， 想要好身材 ， 你就要注意饮食了 。
2、健身动作 ， 循序渐进最重要
刚步入健身房的人 ， 总会觉得很多健身动作都做不到位 ， 其实这是很正常的 。 重量训练时 ， 身体部位、肌群发力以及关节部位等等 ， 都如同婴儿般在开始学习 ， 你不可能一接触健身就什么都会 。
健身训练中的很多复合动作 ， 刚开始时可能做不到或者是做的不顺手的 ， 但你需要坚持 ， 一遍遍训练 ， 循序渐进 ， 从小重量开始 ， 感受肌群的发力 ， 慢慢的你就会掌握了 。
每周进行3-4天的健身训练 ， 一周后你会发现自己能够熟悉这个动作 ， 一个月以后你能发现你的身体协调性更好了 ， 2-3个月后 ， 你会发现大多数的动作 ， 你都能做到并且做得到位 ， 长期坚持下去 ， 大重量中的复合动作你也能做到了！

苹果妹妹的生活观|6个健身方法跟要点，帮新手提高健身效率，更久的坚持下去
本文插图
3、不要总追求强烈的酸痛感
健身房大多数人认为 ， 训练的时候应该寻找难度高的动作 ， 以及大重量的训练 ， 才能够刺激到肌肉 ， 让肌肉有强烈的酸痛感 ， 实际上这也是盲目的想法 。
首先 ， 肌肉酸痛感代表的是什么？
之所以肌肉产生酸痛感 ， 是肌肉被破坏之后自我修复的过程 。 这也是增肌三大要素中 ， 最不备受重视的 。 酸痛感更多的是和肌肉损伤相关 ， 并不是代表着你的肌肉变好或者生长出更多的肌肉 。
很多人尝试高难度动作 ， 是为了给肌肉带来更大的刺激 ， 造成更大的酸痛 ， 但这完全没有必要 。 人体训练过后产生的酸痛感 ， 是人体所能承受的范围内 ， 如果特地加大酸痛感 ， 不仅会影响到你的日常生活 ， 还会拖延你健身训练的周期 。
4、减脂的人 ， 也要加入力量训练
运动包括了有氧运动和无氧运动 ， 但是大多数减脂的人认为有氧运动才是最重要的 ， 那事实上是不是这样呢？
就拿跑步和力量这两种训练比较 ， 跑步能让你改善心肺功 ， 提高体能 ， 帮助燃脂等好处 ， 而力量训练也同样可以做到 ， 而且力量训练还能起到增肌的作用 。
如果你单纯想要减脂 ， 那么在进行有氧运动时 ， 要加入适当的力量训练 ， 更加有效的提高燃脂效率 。 坚持力量训练 ， 还能让你变得越来越强壮 ， 身材越来越健美 。 如果你刚踏入健身房 ， 不要只注意到有氧运动 ， 力量训练同样也是非常重要的 。
5、“汗流满脸”不一定是好事
很多人在健身训练的过程中 ， 追求把自己练出一身汗 ， 认为只有汗流浃背是最正常的 ， 觉得那是脂肪在燃烧 ， 肌肉在生长 ， 这不一定就是对的 。 长时间的大量流汗 ， 只会让你的身体严重脱水 ， 也不是流失大量的汗水 ， 就能够让你的健身训练效果更好 。


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