好皮肤是这样出来的( 二 )
育迟缓，皮肤粗糙，免疫功能下降，那么接下来呢？我们再给大家剧透一下啊，我们所有的皮肤状况变好呢，要在这些饮食的基础上进行一些特殊营养素的补充，比如说我们呃，这个科学研究发现，一些营养素辅酶q10可以有助于延缓衰老和其他的一些，就是缓解皱纹出现等等等等一些，那么我们身体呢？制造辅酶q，有的时候呢，它是随着年龄的增长，这种制造的能力也会减少，所以呢，我们要有意识的补充含辅酶q10丰富的一些食物，比如说一些深海鱼，金枪鱼，还有动物的肝脏等等器官，肉类和全谷物，这些都是富含富含辅酶q10的，你如果想要缓解皱纹或者延缓衰。
早的话呢，可以有意识的多吃一些这些食物其实呢，如果你在这个秋冬季节皮肤容易干燥，出现这个鳞片状的，这种脱落的话呢？悉尼可以多吃一些富含维生素a丰富的食物，像陈紫胡萝卜或者南瓜，哈密瓜等等，这种片黄色的食物呢，都是富含维生素a的哦，所以呢，可以在生活当中呢，有意识的去吃，但是吃维生素a的补充维生素a的话呢，有一个小窍门，就是含为维生素a的蔬菜，比如说胡萝卜，还有南瓜，她一定要跟这个油炒过，或者跟含脂肪多的这个肉类炖过之后呢？这种性的维生素a才能被我们人体吸收，就是吃的时候一个小窍门儿，那么还有一些人呢？他说我可能平常都都会多做一些户外活动，那么。
这皮肤会受到紫外线的照射，这个时候呢，建议您强化一下含维生素c，维生素e呃，这个多的这个氧抗氧化剂的补充啊，因维生素c呢，它可以有助于解除晒伤，对胶原蛋白和弹性蛋白的伤害，从而能使肌肤紧致，那辣椒类的蔬菜，柑橘类的水果，木瓜，猕猴桃，西兰花等等等都是维生素c的一个很好的来源，而种子类的食物像原味的坚果，食用油就是维生素e的良好来源，那你可以适当的根据你的需要来加强补充，那么我们再说一说这个好的脂肪类比如，这种食物像我们的深海鱼，含有橄榄油，菜籽油，亚麻籽油和核桃等等。
这些食物是奥米伽三和欧米伽六的一个很好的来源，它对于加强你的皮肤的这个屏障作用，然后呢，加强皮肤的一个湿润度，同时预防皮肤的一些炎症，像长痘痘的这个肌肤，你就可以加强这类啊，食材多的这个食物的摄入呢？嗯，总而言之一句话呢，我们要想获得肌肤所需要的营养，一定是在饮食均衡的基础上进行你所需要的食材的强化，而不要指望哪一种啊，神秘的食材或者强大的食材，可以短期缓解或者治愈你的皮肤问题。
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