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每5个中小学生中就有一个小胖墩儿 父母是肥胖防控第一责任人( 二 )


在儿童少年的身体活动方面 ， 赵文华建议 ， 如果按年龄说 ， 3-5岁的孩子一定要有独立自主的户外活动 ， 每天至少3个小时；对于6-17岁的孩子 ， 每天至少进行中高强度身体活动达到1个小时 。 当然 ， 保障孩子们户外活动时间 ， 除了父母负好责以外 ， 也需要幼儿园和学校有相应的支持 。
此外 ， 赵文华还建议 ， 孩子应该减少静态行为 ， 比如坐着、靠着、斜躺着 ， 看电视、玩Pad、玩手机等 。 在身体活动方面 ， 一定要培养至少一种以上最喜欢的、每天都想做的运动项目 ， 而且终生坚持 。
在孩子的饮食方面 ， 马冠生提出了六条建议：
一、规律进餐 。 吃好早餐 ， 早餐提供的能量应该占全天能量的25%-30% ， 午餐占30%-40% ， 晚餐大致也如此 。 还要注意食物品种的多样化 ， 《中国居民膳食指南》提出 ， 一天最好能摄入12种不同种类的食物 ， 包括谷类食物、动物性食物、蔬菜水果、奶、豆制品、坚果等 。
二、尽可能在家里吃饭 ， 少在外就餐 。 家庭饮食相对来说更为健康 ， 有些家长把西式快餐当作奖励或者惩罚孩子的一种手段 ， 这是不可取的 ， 会影响孩子的正常饮食行为 。
三、就餐时要营造一个轻松愉快的氛围 ， 特别是让孩子能专注吃饭 ， 千万不要让孩子边吃饭边看手机或者边看电视 ， 这会影响到孩子的食物消化吸收 。
四、注意食物的烹饪方式 。 食物尽可能不要用油炸 ， 油炸的方式往往会增加食物中能量的含量 ， 用蒸、煮、炖的形式为佳 。
五、要保证孩子对谷类食物的摄入 ， 特别是全谷物 。 全谷物没有经过过度加工 ， 保留了膳食纤维和孩子生长发育所需要的维生素、矿物质营养素 ， 有利于孩子健康生长 。
六、可以适当、适量地让孩子吃零食 。 零食提供的能量最好不要超过全天总能量的10% ， 选择零食的时候要选择不同的种类、品种 ， 比如可以选择奶制品、水果、坚果 。 吃零食的时间最好在两餐之间 ， 而不是接近正餐的时候 ， 避免影响孩子的食欲 。 要减少和限制含糖饮料的摄入 。 最好不让孩子喝含糖饮料或者少喝 ， 如果孩子想喝饮料 ， 可以喝清淡饮料 。
【每5个中小学生中就有一个小胖墩儿 父母是肥胖防控第一责任人】中青报·中青网采访人员 刘昶荣 来源：中国青年报


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