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跳绳的好处 跳绳的趣味你懂吗 跳绳减肥的最佳时间 跳绳减肥有哪些好处

健康知识绳子身体时间

跳绳减肥的最佳时间，跳绳是比较简单的一种减肥方法，但想要达到很好的减肥效果也是要选择正确的时间来进行跳绳运动，小编就给大家分享下适合跳绳的时间与跳绳的方式方法 。
跳绳减肥的最佳时间
有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的 。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行，与用餐时间至少要相隔一个小时 。
专家不提倡大家晨练，在早晨进行跳绳减肥效果并不一定好，有的人三四点钟就起来锻炼了，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰 。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新 。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动 。
跳绳次数要慢慢增加
刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右 。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜 。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥 。以后每天保持跳每天400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟 。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间 。
挑选跳绳是有方法的
很多人喜欢跳绳，是因为它既经济又实惠的健身方法，市场上很多跳绳的种类很多，但是如何挑选一条属于自己的跳绳呢?小编告诉你一个小窍门吧!
目前，市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等 。其中，塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉太轻，适合单人、初学者使用 。尼龙绳结实轻便，但甩起来手感较差，多人跳时不易甩起来，较适合单人用 。棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，较适合初学者和老年人 。但需要注意的是，棉线绳与地面摩擦多了，容易断裂，不宜跳得太快，或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子 。麻绳的优缺点，和棉线绳基本一样，也应该选择有橡胶套的 。布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人 。橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等 。
如今，不少绳子在两端都附有手柄 。手柄细且轻，柄体尾端稍微粗一些，是比较好的选择，这样摇起来不会泄力，可以跳多种花样，也能跳得稍快一些 。此外，手柄和绳子的连接处最好能充分地自由转动，保证绳子不会扭曲 。跳绳时，绳子的长度也要注意 。一般，人跳起来后，甩起的绳高与头顶之间相距20厘米左右，是比较适合的长度 。
跳绳注意事项
1、练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动 。
2、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难 。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳 。
3、跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳 。
4、工欲善其事，必先利其器 。因此，在进行跳绳运动之前，我们应该了解关于跳绳的知识 。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度 。
5、跳绳前先热身，让足部、腿部、踝部活动开，跳绳后作些放松活动 。最好进行5分钟的低强度热身运动，活动关节，避免在身体寒冷僵硬的情况下损伤关节 。
6、跳绳的过程中注意脚尖着地，身体绷直且有节奏的协调运动，注意防止脚踝扭伤 。
7、结束以后5分钟拉伸运动，拉伸因运动和紧绷的肌肉，使肌肉更加纤长有弹性 。
跳绳减肥的好处有哪些
1、简单且不枯燥
【跳绳的好处 跳绳的趣味你懂吗 跳绳减肥的最佳时间 跳绳减肥有哪些好处】跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感 。运动最怕枯燥，而跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐 。
2、锻炼力量耐力
跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心 。
3、促进新陈代谢
很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用 。


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