减肥小故事:50天减重20斤，你可知道她经历了什么?( 二 ) 减肥小故事:50天减重20斤

2.吃饭方面我并不忌口，只控制食量;水果每天都要吃，基本上什么都可以，只是香蕉要少吃些。其实很多东西都很好吃，比如凉拌黄瓜、西红柿、苦瓜、茄子、香菇、豆腐等，只要是烹调得当的食物，不管荤素都可以令人愉快。肉类也要适量吃。

3.我最爱吃甜食，但是在减肥期间就非常控制了。曲奇一天只吃一块，最多也没有超过三块。点心摄取的热量每天必须严格控制，不可超过1 50cal。芝士蛋糕、奶酪等对身体也有好处，但是一周只能吃一次，而且不能多吃。在吃蛋糕的当天，一定要减少相应成分的其他食物的摄入量。

我的经验:

每天必须保证基础热量的摄入入，食欲特别好的时候也不能允许自己多吃，千万不能认为今天吃多了明天少吃点就是。饮食上特别注意各种营养的平衡，以"少吃，但什么都得吃点"为原则。

运动:

个人认为只改变饮食不运动是不能带来好身材的，所以运动是必需的。我选择的是对场地要求不大，并且可以长期坚持的运动，这样既可以改善新陈代谢，又会让人神清气爽。

1.我首选的是自己擅长和喜爱的游泳运动，每天都会坚持半个小时以，上。如果天气冷了，就会选择慢跑和步行。慢跑40分钟，然后再走20分钟。1个多小时的额定活动时间。平时的散步就随意，最好就是别坐着多起来走动。

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