这些火爆的减肥方法只会让你越减越肥!( 四 )

2025-12-21

2. 买个食物秤。了解自己每天吃多少。

3. 尽可能不吃加工包装食品。

4. 学习下适合自己的运动方法。了解基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施。

5. 准备一个软皮尺。以检测腰围、臀围等的变化。

6. 设定一个合理的减肥目标和速度。

如果你:瘦过，又胖了……

就是用过流行的减肥方法但反弹~

那就~

1.确认自己的心理状态。

看淡"胖"这件事儿，平常心，ok?

2. 使饮食结构合理健康，并记录。

饮食结构合理，知道自己目前到底吃多少是能维持体重的。然后，一直维持就好。

3. 开始运动，并坚持。

4.提升到高强度运动。

在维持体重的健康饮食的基础上，开始做高强度运动。

可以选择间歇变速跑，而不是匀速慢跑、快走甚至长时间散步……

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