原创<br> 今天你的睡眠，好吗？( 六 ) 原标题：今天

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2、营造一个良好的睡眠环境

卧室要通风良好、温度舒适(20度左右) ，光线要暗，不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适，睡觉时不要穿的过多、盖的过厚。不要在卧室工作、娱乐，也可戴上消音耳塞，避免噪音。

3、调节呼吸

心理放松治疗方法，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。重视呼吸的调节，可以很好的缓解人们的失眠病症，更加有利于人们的睡眠。

4、睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西

茶、烟、酒等刺激性的东西会引起大脑兴奋，不易入睡，这样会干扰生物钟，引起失眠；更广泛些就是要注意饮食调节。

5、不要惧怕药物

不要对安眠药有畏惧心理，安眠药不是毒品，事实上大多数安眠药都非常安全，比感冒药的副作用都更小，并且起效时间只维持6-8小时，不会影响你第二天的生活。

兴医中华利民长远

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