粗粮坚果促排便！食物中的“肠道守护神”( 二 )
富含益生菌的食物 。 益生菌不仅维护肠道健康 ， 调节便秘或腹泻 ， 还间接促进整体健康（比如缓解过敏、提升免疫力等） 。 富含益生菌或起到类似作用的食物并不多 ， 常见的有酸奶或某些发酵食品 。
富含低聚糖（益生元）的食物 。 通俗讲 ， 益生元是益生菌的食物 ， 可促进肠道内益生菌增殖 ， 包括低聚果糖、低聚木糖等 。 洋葱、豆类、大蒜等食物富含益生元 ， 能够给肠道益生菌补充养分 。 需要说明的是 ， 目前益生元制剂多为保健品 ， 只能辅助调节肠道菌群 ， 并不能治疗疾病 。
富含乳糖、果糖的食物 。 牛奶含有乳糖 ， 有一部分人因为遗传的缘故不能很好地消化吸收乳糖 ， 所以喝奶后容易出现腹胀、腹泻等问题（医学上称之为“乳糖不耐受”） 。 此类人利用这一点可缓解便秘 ， 副作用是腹胀 。 芒果、樱桃、荔枝、苹果、西瓜等水果含有一定量的果糖 ， 少数人因为遗传原因吸收果糖
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