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运动是“抗病良药”！每个年龄都有“黄金运动方案”，赶紧收好( 六 )

建议做轻柔的有氧运动并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼 ， 并适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素 。

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时间运动表

人体活动还受“生物钟”控制 ， 按生物钟规律来安排运动时间 ， 能事半功倍 。

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上午——增强活力

早起晨练有利于提高神经兴奋性 ， 能保持人体活力 ， 而且《英国营养学杂志》上一项研究表明：相比于早饭之后运动 ， 在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量 ， 也就是说早饭前锻炼会瘦更快 。

但早上人体体温较低 ， 关节和肌肉最为僵硬 ， 所以适宜从事一些强度较小的运动 。 而那于患高血压和心血管疾病的人而言 ， 锻炼之前最好先喝杯温水 。

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