“世界睡眠日”睡眠科普：睡前靠食物助眠效果有限( 二 )

2025-12-23

对此，健康机构营养管理师董洋在接受人民网科普中国采访时也表示，一些食物中含有的特定成分确实有助眠的功效，但如果想要在睡前仅靠吃这些食物就摆脱失眠的困扰，这是不现实的。

董洋解释，例如5-羟色胺，这是色氨酸在人体内代谢生成的一种产物，它有助眠的功效，我们平时吃的牛奶、小米、燕麦等食物中含有色氨酸。 “但是，这些食物中色氨酸的含量有限，对于助眠来说，这个量实在太少了，不会起到明显的效果。另外，睡前 2~3 小时左右并不建议吃东西，吃多了反而会影响入睡。 ”董洋说。

“与其期待食物能助睡眠，不如小心那些会影响睡眠的食物，例如咖啡、酒、浓茶、巧克力等等。 ”董洋说，咖啡、浓茶、巧克力会影响睡眠是因为其中含有咖啡因，容易让人兴奋而难以入睡；酒是因为其中含有酒精，虽然表面上看起来，喝酒喝醉似乎能让人更容易入睡，但实际上这会影响深睡眠，让人睡得不安稳。

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