骨科大夫 | 4分钟快速缓解颈肩痛，“YTWL伸展操”了解下( 五 )

2026-01-09

待成“Y”字，维持10秒钟;

3.然后缓慢回到起始姿势;

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二、站姿-T字

1.运动基本姿站立，挺胸抬头，背部平直，

双手放于身体两侧;

2.双侧肩胛骨向下向内收紧，

然后双手缓慢侧向抬起，

与躯干形成“T”字，

待成“T”字，维持10秒钟;

3.回到起始姿势;

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