天天吃食堂怎么减肥？掌握技巧轻松享瘦( 四 ) 原标题：天天

全谷物可减少体重增加风险，所以主食尽量粗细搭配，粗粮占到1/3～1/2 。

如果食堂除了白馒头和米饭，还有杂粮饭、蒸地瓜/玉米/山药，搭配着吃就好。

可以两顿都吃细粮，另外一顿吃玉米或地瓜；也可以每顿都粗细搭配，比如早餐包子配蒸山药，午餐杂粮饭，晚餐白米饭配蒸地瓜。

每餐至少两类食物

两类食物是指主食和富含蛋白的肉蛋奶豆，特别强调这个点是因为很多人不吃主食或吃素减肥；其实让人胖的并非某一类食物，均衡营养才能健康减肥。

说至少是指每餐最好还有蔬菜，这是因为蔬菜富含膳食纤维能量又较低，能增加饱腹感，有利于减肥。早餐能吃上菜最好，吃不上就午晚餐多吃点。

控制好各类食物的量

食物种类搭配好了，吃的量还得控制好才能减肥。

佛系的推荐是餐盘里1/2体积是蔬菜， 1/4体积是主食， 1/4体积是蛋白如肉蛋豆，灵活调整着吃饱就可以了。

如果精确点，建议女性每顿至少吃130克熟米饭或与之等量的主食，男性每顿至少吃195克熟米饭或与之等量的主食。

不管男女早餐最好都能吃一个蛋喝一包奶，午晚餐的肉加起来能吃到80～150克；每顿饭最好吃到150～200克蔬菜。

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