天天吃食堂怎么减肥？掌握技巧轻松享瘦( 五 ) 原标题：天天

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饭前喝点水

有人发现饭前30分钟喝500毫升水，可以暂时增加饱腹感，利于减肥。

减肥的同学不妨试试饭前喝一些水，除了水还可以清淡的汤。

先吃蔬菜后吃蛋白和主食

很多餐厅给盛的主食尤其是米饭的量太多，不方便跟人分着吃时就先吃烹调清淡的蔬菜，然后吃蛋白和主食，毕竟大多蔬菜的能量比主食和蛋白都低，而蔬菜还富含增加饱腹感的膳食纤维，减肥时保证蛋白摄入也有利于减肥。

菜太油涮一下再吃

食堂的菜普遍太油，所以建议夹起菜在盘子里沥一下油再往嘴巴里放，如果方便接两碗水，涮一下再吃。如果水里漂了一层油记得换水。

偶尔才吃食堂饭菜不涮也行，可天天吃最好涮，否则减肥就难了。

细嚼慢咽

饱腹感信号由胃传到大脑需要时间，如果吃的太快，当感受到饱时可能已经吃多了，所以要减肥请细嚼慢咽。

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