掌握10个要素，跑步不再只是玩玩这么简单( 二 )
运动营养是一个大课题 ， 但一般来讲 ， 良好的营养摄取和体液消耗问题 ， 对于运动员和普通跑者而言没有区别 。 你需要注意以下三点：第一是控制体重 ， 因为多余的体重会减缓跑步速度；第二是在训练和比赛后 ， 控制饮食量 ， 少吃为佳；第三是跑步前一个小时 ， 应该补充200毫升左右的水或者运动饮品 ， 因为脱水是非常危险的敌人 。
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3、掌握F.I.T
F：Frequency经常性 ， 跑步训练的频率要至少保持隔天一次；
I：Intensity强度 ， 每次要让自己保持在一个相对舒服的配速上跑步；
T:Time时间 ， 每次跑步至少要30分钟 。 保证以上三点坚持一段时间 ， 你会发现自己很快就可以在30分钟内跑完5公里 ， 并且身心更加放松更加愉悦 。
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