掌握10个要素，跑步不再只是玩玩这么简单( 五 ) 原标题：掌握

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9、加入拉伸和力量训练

跑步是一种专项运动，腿部是运动主力，因此为了整体的协调和平衡，多种其他形式的全身综合训练必不可少。例如，力量训练可以弥补跑步中被忽略的上肢肌肉；而拉伸训练，可以针对跑步中使用频率较高的腿部肌肉群，进行辅助或恢复性训练。

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10、遵循梯度循环训练法则

对于任何级别的跑者，周期训练中的梯度循环模式都很有必要。在一周或10天的计划中，我们需要根据训练强度和内容的不同，安排强化训练日和放松训练日，让周期训练有梯度和层次。总而言之，训练就是一次次地打破身体适应，重塑再适应，才能一步步地提升自我。

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掌握10个要素，跑步不再只是玩玩这么简单( 五 )