江苏龙网

  1. 首页 > 人文看点 > >

掌握10个要素，跑步不再只是玩玩这么简单( 三 )

4、找到自己的配速

跑步时的配速要让自己感到舒服 ， 但是很多初跑者搞不清楚这是一种怎样的感觉 ， 往往开跑时速度过快 ， 导致后面难以坚持 ， 掉速严重 。 最直观的办法就是倾听身体的声音 ， 当你跑步时 ， 还可以轻松说话 ， 而不是气喘吁吁 ， 这个配速区间基本就属于舒服的配速了 。

掌握10个要素，跑步不再只是玩玩这么简单

----掌握10个要素 ， 跑步不再只是玩玩这么简单//----江苏龙网 http://www.jiangsulong.com //

5、永远记得热身和放松

不要以为简单的拉伸或扭扭腰就算一次热身了 。 那只是在欺骗你自己 ， 热身的目的在于让肌肉和身体热起来 ， 正确的热身方法是在训练之前 ， 进行几分钟的快走或是慢跑 ， 之后再进行既定的跑步计划 。 放松同样值得注意 ， 跑步结束后 ， 需要慢走几分钟 ， 让心跳逐渐平静 ， 呼吸平稳 ， 之后进行一些拉伸运动 ， 放松一下紧张的肌肉 ， 更有助于肌肉的恢复 。

6、安全第一

上路跑步时最大的危险就是交通 。 轿车、卡车、电动车、自行车 ， 快速地与你擦肩而过 ， 一不小心就会酿成交通事故 ， 避免这种方法最好的办法就是躲开他们 ， 因此 ， 路跑时最好选择宽一点的街道 ， 机动车与非机动车划分明显的道路 ， 当然最好还是在公园或跑道内进行每一次的训练 。

掌握10个要素，跑步不再只是玩玩这么简单


推荐阅读


上一篇：领航5G时代！高通“5G领航计划”公布，他们计划从这三个方面入手

下一篇：原创 孩子多大开始说话正常？不是一岁不是两岁，育儿专家：这是