关于睡眠，你需要了解的3件事( 六 ) 距离第17个世

据中国睡眠研究会透露，全球公认最健康的作息时间规律为：7点起床， 8点之前吃早餐， 12点进午餐， 13点建议午睡一个小时， 19点是这一天中最适宜运动的时间， 22点半上床睡觉。

虽然健康的作息时间表众人皆知，但对于大部分年轻人来说，却很难长期保持。工作和生活压力大、经常加班熬夜、电子产品的诱惑等“不可抗力因素”的存在可能让人无法保证充足、高质量的睡眠，那么应当如何补救？

“偶尔熬夜，可采用补觉、休息、睡醒后适度运动，尽快恢复到正常睡眠规律等方式补救。 ”张慧告诉采访人员，应该尽量避免熬夜，尤其是在玩游戏、看视频等娱乐活动方面不自制的“夜猫子”更应改变长期熬夜的恶习。 “熬夜对皮肤状况的损害也很大。熬夜时会过度分泌肾上腺素等兴奋激素，干扰皮肤正常的新陈代谢，引起痤疮、色泽暗沉、黑眼圈等。 ”喻小念指出，良好的睡眠实际上是最好的养颜护肤品。